czy robienie do przysiadów, dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś [...]
[...] czysta klata 100 kg kilka razy (to moja własna siłka i nie mam wiecej obciąrzenia ) a i siła narazie mnie nie interesuje jeszcze będzie czas jak nabiore jeszcze z 10 kg :) 2 lata na siłce Przedramię 33 cm Biceps 39,5 cm Łydka 50 cm Udo 63 cm Klata 102 cm moja słaba strona gentetyka :( (ojciec tez tak ma ) Barki 125 za to duze barki i plecy
Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]
[...] na drązku nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 stopni 4 x 12 progr 4. Face pull 4 x 15 progr 5. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr SOB barki, ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 progr 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 4 x 12 progr 3A. Wymach boczny 3 x 15 (może być stały) 3B. Wymach w opadzie 3 x [...]
Trening wczorajszy Barki PP zza karku 60 *12,80*10,90*5,100 *0 ( 3 z lekką pomocą) nędza 3 serie wzniosów 12-10 *19 kg wzniosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie 12-10 Uda Przysiad 60,100,115,100 od 12 do 6 powt wypychanie na suwnicy jedną noga 4 serie po 12 powt łydka siedząc, 4 serie brzuch trening tragedia, zero siły i dynamiki, zero [...]
[...] przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz aktywny [...]
[...] tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki "Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń " - dałbym w dzień kiedy ćwiczysz plecy, przed martwym [...]
01.03.2012 (czwartek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 30 kg (+5 kg)/15 x 35 (+5 kg)/12 x 40 (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg) [...]
WIELKIE LITERY= MOJE KOMENTARZE Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) PO 1 POWT MOZNA BYLO JUZ OD 95KG Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) ZROBILBYM 20-30-40 PO 2 POWT POZNIEJ OD 50 PO 1 POWT MC klasyczny [...]
[...] rano: tran na noc: ZMA, witaminki, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - rundy po 30 sek - różne ćwiczenia na barki z hantelkami (ja głównie bez) - walka z cieniem lewą ręką, z piłeczką tenisową podtrzymywaną między brodą a barkiem - luźne sparingi 1 min i zmiana partnera Trening 2: [...]
[...] zrozumiałem ze nawet marne 84kg wagi wygląda wiele lepiej niż 90-pare na masie. Laciu to zdjęcie w profilu to Twoje? widać że ramie duże efekt psuje przedramie bo wydaje mi sie że jest nie proporcjonalne do ramienia no i reszte jak doj**iesz tnz klatke barki itd bedzie wyglądać to lepiej. Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2012-03-21 14:59:29
bijecie w barki bardziej pod kątami czy normalnie prosto ? 90 stopni normalnie , ale jak robila mi szczepionke w przychodni pielegnairka niby w naramienny to robila ja pod kątem %-)
bijecie w barki bardziej pod kątami czy normalnie prosto ? 90 stopni normalnie , ale jak robila mi szczepionke w przychodni pielegnairka niby w naramienny to robila ja pod kątem %-) Weź pod uwagę także podanie podskórne...
Witam prosze nic nie pisać dopóki nie zamkne wypiski thx Dzisiaj minął kolejny dzień z moimi zmaganiami, pod tytułem chce 90 kg na wadze!! jednak waga się zatrzymała na około 88kg!! mimo iż staram się dokładać kalorii!! dzisiaj przyszły próbki activity!! przed mordownia wypiłem creashot!! Trening Plecy -podciaganie sie na drazku x15 x12 x10 x8 x8 [...]